水果的营养有差距吗

2020-11-09 14:34:24 87

水果种类繁多,营养成分也各不相同(如维生素、膳食纤维、热量等含量差异),那么不同的水果有什么区别,如何选择合适的水果呢?

1.性价比高的水果。
根据《中国食品成分表(第二版)》中各种水果营养成分数据,小编将为大家推荐水果的营养成分/单价:
总分高:鲜枣、柑橘、梨、苹果、柿子、樱桃。
单型高ZI(不溶性纤维):梨、柿子、菠萝、橘子、椰子。
单一类型的高(胡萝卜素)醉:橘子,番茄,哈密瓜,木瓜和西瓜。
单类(维生素C):大枣、柿子、猕猴桃、橘子、西红柿、樱桃等。
单一类型的高醉(维生素e):猕猴桃,苹果,梨,葡萄和芒果。
单高醉(膳食纤维):梨、苹果、香蕉、桃子、猕猴桃、菠萝。
2.具有特殊效果的水果:
柚子:可以。
柚子热量低,血糖指数低,适合人士、高血糖人士或糖尿病人士食用。
蓝莓:可以抗氧化。
蓝莓花青素含量高,能与机体水果种类繁多,营养成分也各不相同(如维生素、膳食纤维、热量等含量差异),那么不同的水果有什么区别,如何选择合适的呢?
产生的自由基结合,减少其对机体的氧化损伤。
火龙果:可以缓解便秘。
富含镁和膳食纤维,有助于消化和缓解便秘。
新鲜冬枣:可以补充VC。
水果中,新鲜冬枣的维生素C含量较高(有助于促进铁的吸收,保护心血管健康),所以其中两种可以补充成人当天所需的维生素C摄入量。
香蕉:它能让人快乐。
香蕉含有一种叫做生物碱的物质,可以增强精神和信心。它还富含维生素B6和色胺,可以帮助大脑产生血清素,减少抑郁。

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